ثماني ساعات على الكرسي، ثم ساعة في النادي لا تعوّض الضرر. جسمك يحتاج حركة موزعة على اليوم، لا جرعة واحدة مركزة.
غياب اشتراك النادي ليس عذراً. أفضل تمرين هو الذي تفعله فعلاً، وأغلب ما تحتاجه موجود في بيتك الآن.
نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً أفضل من ساعتين مرة واحدة. جسمك لا يكافئ الشدة — يكافئ الانتظام.
لا تحتاج اشتراك نادٍ أو معدات باهظة. لا تحتاج ساعة كاملة أو ملابس خاصة. المشي — هذا النشاط البسيط الذي تراه عادياً — قد يكون أفضل ما تفعله لصحتك اليوم.
تفتخر بأنك تنام خمس ساعات وتنجز أكثر من غيرك. لكن ما لا تراه هو الثمن الذي يدفعه جسمك وعقلك كل يوم. النوم ليس وقتاً ضائعاً — إنه الأساس الذي يقوم عليه كل شيء آخر.